Por:
Bruna Cosenza
Memes vai pra onde?
São
tempos difíceis de quarentena, não há como negar. Se nos dissessem que 2020
começaria com o mundo sofrendo uma pandemia de coronavírus, muitos não
acreditariam.
O
isolamento social já é uma realidade em muitos países. Para lidar com situação
é preciso cuidar da saúde mental também.
Somos
seres humanos e, por mais que nos esqueçamos a maior parte do tempo, somos
frágeis. Como dizem por aí: “A vida
é um sopro”.
Não
estamos sendo afetados pela 3ª Guerra Mundial nem por alienígenas que querem
dominar a Terra. Estamos sendo atacados por um vírus que não conseguimos ao
menos enxergar.
O
nosso maior inimigo no momento nem dá as caras para se apresentar formalmente.
Ele está invisível por aí, contaminando mais e mais pessoas ao redor do mundo
todo.
E
isso gera consequências complicadas para todos. Não estamos falando apenas das
mortes, apesar desta ser a pior parte, mas também dos efeitos nocivos na
economia e das mudanças drásticas na rotina da população.
Aqui
no Brasil, muito antes do coronavírus desembarcar, já havia dados da
Organização Mundial da Saúde apontando que somos o país mais ansioso do
mundo. E agora? Como fica a situação em tempos de isolamento?
Memes farra na cama
A
grande pergunta que não quer calar é: como se adaptar ao isolamento social e
cuidar da sua saúde mental?
Este
artigo tem como objetivo ser um abraço cuidadoso em todos que já estão em casa,
em quarentena, se isolando e cuidado de si para cuidar dos outros também. Vamos
falar sobre o momento pelo qual o Brasil está passando e dar dicas valiosas
sobre como preservar a sua saúde mental!
Como
cuidar da saúde mental durante a quarentena?
Muito
tem se falado sobre as consequências do isolamento social. Além de
prejudicar diretamente a economia, o comércio e, principalmente, pequenos e
médios negócios, há também o fator humano.
Toda
esta situação tem o poder afetar a saúde mental das pessoas, aumentando os
níveis de ansiedade, pois fatores desconhecidos e incertos fazem com que
todos se sintam inseguros, principalmente em casos como esse, de nível mundial.
O
empreendedor está apavorado com as contas para pagar. O jovem diabético está
com medo de ter complicações de saúde. A senhora de idade está sofrendo por
ficar sozinha em casa todos os dias.
A
verdade é uma só: todos vão sair perdendo algo durante esta crise. Ninguém
está isento. A diferença é que alguns sofrerão mais e outros menos.
memes rolê depois da quarentena
O
que nós podemos fazer é buscar amenizar os sintomas de ansiedade e
tentar viver de uma maneira saudável, refletindo sobre os aprendizados que
podemos ter com toda essa triste realidade.
Para
ajudar, preparamos algumas dicas importantes para se levar em consideração
quando o assunto é quarentena e ansiedade. Afinal, como cuidar da sua
saúde mental em tempos de tantas incertezas?
1. Evite bombardeio
de informações na quarentena
Um
dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informação. Em 2009,
aconteceu uma pandemia do H1N1, porém, apesar dos smartphones já existirem, não
tinham tanta importância como têm hoje.
Um
estudo do Google Consumer Barometer, de 2017, revelou que em 2012 somente 14%
da população tinha smartphones. Enquanto isso, em 2016 o número já pulou para
62%. Hoje, há mais de 230 milhões de smartphones em uso só no Brasil. E no
mundo todo? Mais de 5 bilhões de smartphones.
Já
deu para entender por que as pessoas ficam muito angustiadas com o
excesso de informação, não é mesmo? O tempo todo somos bombardeados por
notícias em tempo real, o que gera uma ansiedade muito grande.
A
globalização está contribuindo para uma pandemia de pânico, o que gera medo
excessivo na sociedade. É claro que todos precisamos estar bem informados,
no entanto, não devemos ficar obcecados e sempre tomar cuidado com informações
falsas, ou seja, fake news.
Durante
a quarentena, a grande dica aqui é evitar ler qualquer matéria na internet e
sim procurar fontes confiáveis para se informar. Não fique o dia todo
assistindo aos noticiários — procure escolher um horário do dia para se
informar, caso contrário, você passará o dia todo só pensando nisso.
Evite
também olhar toda hora as notificações do celular, principalmente quando
estiver trabalhando e precisar de concentração.
2. Estabeleça uma
rotina
Se
você já está trabalhando em casa, mas tem dúvidas sobre como criar uma rotina,
siga algumas dicas simples.
Primeiro,
estabeleça um horário para acordar (se lembre de que você não perderá mais
tempo com deslocamento até o trabalho, portanto, pode até dormir um pouquinho a
mais).
O
ideal é começar a sua rotina com um bom café da manhã e não se esquecer de que
ficar na cama trabalhando de pijama pode ser uma medida pouco produtiva.
Procure se vestir com roupas confortáveis e criar um ambiente agradável para
realizar as suas atividades.
Se
possível, procure fazer algum tipo de exercício físico. Evite, é claro, ir
à academia, mas você pode fazer alongamentos ou Yoga se o espaço da sua casa
permitir. Caso haja um jardim, por exemplo, você pode aproveitar para fazer
algum tipo de exercício aeróbico — uma ótima dica é utilizar aplicativos como
Nike Training, que fornece treinos variados que podem ser feitos em casa.
Procure
se alimentar bem ao longo do dia e não faça do home office uma desculpa
para trabalhar mais horas do que o devido. É preciso aprender a encontrar
um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal nessas horas, caso contrário,
você estará descuidando da saúde mental.
Memes será que vai sobrar alguém depois da quarentena?
3. Na quarentena,
faça terapia online
Muitos
pacientes e psicólogos já estão migrando as sessões de terapia do
consultório presencial para o online. Esta é uma medida recomendada para evitar
o contágio do coronavírus e, ao mesmo tempo, cuidar da saúde mental.
Caso
você já faça terapia, não deixe de realizar as sessões por conta do isolamento.
Converse com o seu psicólogo sobre a possibilidade da prática ser realizada
online, pois isso é bom tanto para o profissional que não perde a sua renda,
quanto para o indivíduo que continua saudável.
Por
outro lado, se você ainda não fizer terapia e sentir que está com os níveis de
ansiedade muito altos, essa pode ser a melhor hora para começar a se cuidar.
Procure por plataformas como a Vittude, que contam com diversos psicólogos
disponíveis para atendimento de forma remota.
A
terapia é uma grande aliada em diferentes momentos de nossas vidas e agora não
poderia ser diferente. Um profissional especializado pode ser essencial para te
ajudar a lidar com o medo e pânico excessivos, portanto, não hesite em procurar
um psicólogo ao menor sinal de problemas.
4. Utilize a
tecnologia para se aproximar das pessoas
Por
mais que o isolamento social seja muito frustrante, não podemos negar que
vivemos em uma era em que a tecnologia é capaz de ajudar (e muito) a superar
este momento.
Imagine
só como as pessoas em isolamento se sentiam anos atrás, sem WhatsApp, Instagram
e Facebook para se comunicar com os amigos e familiares? Por mais que as mídias
sociais causem sobrecarga de medo e pânico, elas também têm os seus benefícios.
Durante
este difícil período, aproveite para estreitar laços com as pessoas
queridas.
Ligue
para os seus avós que estão sozinhos em casa;
faça
uma ligação por Skype com a sua amiga que não vê há muito tempo e também está
isolada;
marque
uma chamada de vídeo com todos os seus primos.
A
pandemia do coronavírus tem o poder de aflorar sentimentos de abandono e
rejeição, portanto, é importante se manter de alguma forma conectado às pessoas
que você ama. Sem contar que é uma ótima maneira de se distrair e passar o
tempo.
5. Use a quarentena
para se dedicar a atividades que gosta
Quantas
vezes você já reclamou de não ter tempo para fazer algo que gosta? Com certeza
agora é o momento de investir naquele hobby de pintar, desenhar, escrever, ler
ou aprender a cozinhar.
Apesar
das desvantagens do isolamento social, também é uma boa hora para esquecer as
desculpas e começar a dar atenção para atividades que você deixa de lado no dia
a dia.
Você
não pode mais dizer que não tem tempo, então desligue um pouco o celular e
a televisão e dê atenção para algum hobby. Que tal aproveitar esse momento
para investir em tudo aquilo que gosta de fazer?
Além
disso, com a internet temos acesso a muito conteúdo gratuito. É possível
assistir aulas online, fazer cursos e realmente mergulhar em uma nova paixão.
memes depois da quarentena
6. Pratique
meditação
Uma
ferramenta valiosa e que já está no cotidiano de muitas pessoas deve receber
ainda mais atenção agora. A meditação é grátis e pode ser feita em
qualquer lugar da sua casa.
Você
precisa apenas se sentar em uma posição confortável, fechar os olhos e não se
prender a nenhum dos pensamentos que lhe ocorrerem. Caso você nunca tenha
praticado, a recomendação é utilizar aplicativos com meditações guiadas,
que poderão ser úteis no começo. Algumas dicas são Insight Timer e Headspace.
A
meditação irá te ajudar a diminuir os níveis de ansiedade e estresse, além
de ser benéfica para o fortalecimento do seu sistema imunológico. Afinal,
quando a nossa mente vai bem, o corpo fica mais forte também.
Nesse
período de quarentena, a dica é fazer pelo menos uma meditação por dia, mas se
quiser ir além você pode começar e finalizar o seu dia com pequenas meditações
para ficar mais tranquilo.
Por
que a empatia é tão importante em meio à pandemia de coronavírus?
Segundo
o dicionário, a palavra egoísmo tem o seguinte significado:
1.
amor exagerado aos próprios interesses a despeito dos de outrem.
2.
exclusivismo que leva uma pessoa a se tomar como referência a tudo; orgulho,
presunção.
Quantas
vezes já não fomos egoístas em nossas vidas? Faz parte do ser humano às vezes,
né? Não podemos negar.
No
entanto, estamos vivendo uma situação em que não há espaço para o
egoísmo. As palavras da vez são empatia e consciência coletiva. Muitos
de nós nunca vivenciamos uma crise como essa e estamos assustados.
Quem
é jovem tem medo de contrair o coronavírus e transmitir para pais e avós. Quem
é de grupo de risco tem medo de adoecer e o pior acontecer. No fundo, estamos
todos juntos neste barco.
A
pandemia do COVID-19 chegou para nos lembrar não apenas da nossa
fragilidade, mas de que se não colocarmos o outro em primeiro lugar nessa
horas, todos sairemos perdendo.
Precisamos,
mais do que nunca, nos colocarmos no lugar do outro. O medo que uma pessoa
saudável de 20 e poucos anos sente é muito diferente do medo que um senhor de
idade pode estar passando agora. E toda vez que você tomar a decisão fazer algo
que possa aumentar o contágio, precisa pensar neste senhor e em todas as outras
pessoas do grupo de risco.
Para
mim pode ser apenas um resfriado, mas e para o meu pai? E para a avó da minha
amiga? E para o meu irmão que tem diabetes?
Afinal,
só há um caminho para superarmos tudo o que está acontecendo: lutando juntos
e pensando nos outros, além de em nós mesmos.
memes saindo da quarentena
Tenha
a certeza de que você não está sozinho
Por
mais que o isolamento social afete a saúde mental e faça as pessoas se sentirem
sozinhas, abandonadas e até rejeitadas, é preciso trabalhar a ideia de que este
é um momento delicado pelo qual todos nós precisamos passar juntos.
Durante
a pandemia do coronavírus, procure cultivar pensamentos positivos. Isso
porque os pensamentos podem ser uma das grandes causas da sua ansiedade. Acorde,
faça um alongamento, foque na sua respiração e agradeça.
Ao
longo do dia, não se deixe apegar por pensamentos ruins e nem fique ruminando o
medo. Procure conversar com familiares e amigos para desabafar e expor como se
sente. Você não está sozinho, estamos todos juntos.
Bruna Cosenza
Escritora,
produtora de conteúdo e LinkedIn Top Voice 2019. Autora do romance "Lola
& Benjamin", acredita que as palavras têm poder próprio e são capazes
de transformar, inspirar e libertar.